Цигун — укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации

Цигун - укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации

Цигун — это искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от многих болезней, продлить жизнь, сделать сильным и не только физическое тело, но также укрепить дух, это вид философии, метод мышления, способ энерго-информационного общения с окружающим миром.

Сущность цигун

Цигун — древняя китайская система саморегуляции и самосовершенствования.

Термин Ци-гун состоит из двух иероглифов. «Ци» можно перевести как энергия, которая пронизывает все во Вселенной. «Гун» означает работу, которую необходимо сделать для того, чтобы научиться чувствовать эту энергию, жить в гармонии с ней.

Ци действует постоянно и повсюду, наполняя безграничные пространства трех миров: Духовного, тонкого и плотного (мира материи). И в тоже время Она не ограничена ни временем, ни пространством. Она за пределами времени и пространства. Это Дыхание Вечного Источника Жизни, Дыхание Бога, который рождает и направляет бесконечное развитие всего сущего во Вселенной. Это Духовная Сущность всего мироздания. В разных учениях Ее называют по-разному: Дао, Ишвара, Творец, Космический Разум и т.д. Гун можно перевести как «работа», которую необходимо сделать для того, чтобы научится чувствовать Эту Энергию, жить, «действовать», скорее течь в гармонии с Ней, что в конечном счете приведет к растворению и полному слиянию с Этой Энергией. Далее

Базовые понятия цигун

Теория инь-ян.
Теория инь-ян является одной из базовых философских концепций, ее простота несет глубокий смысл, который заключается в понимании взаимоотношений противоположностей. Диаграмма инь-ян, которую еще называют Кругом тайцзи (рис.1), состоит из черной и белой «рыб», абсолютно симметричных друг другу. И хотя они в сути своей противоположны, их взаимоотношения следует рассматривать как взаимодополняющие, а не антагонистические. Ведь черная «рыба» имеет белый «глаз», а белая – черный. Это указывает на то, что они не являются абсолютно однородными и изолированными друг от друга, а каждое начало содержит в потенциале ему противоположное. На этой диаграмме мы можем видеть, что при достижении точки максимального роста одного из начал, его противоположность вступает в фазу зарождения и развития. Это – естественный закон Природы – так же день сменяет ночь, за вдохом следует выдох, вслед за холодом приходит тепло…

Все в природе разделено на инь и ян. Существуют иньские и янские продукты питания, органы человеческого тела, иньская и янская энергия. Если человек в процессе своей жизнедеятельности действует в соответствии с теорией инь-ян – его жизнь будет долгой и счастливой. Если же теорию инь-ян игнорировать (а именно так, к сожалению, поступает подавляющее большинство), то результатом будут физические болезни, психические отклонения, проблемы во взаимоотношениях с окружающими, плохие кармические связи и т.д.

Занимающиеся Цигун обязательно должны учитывать теорию инь-ян в своей практике. Ведь одной из целей базовых уровней является достижение физического здоровья, а это невозможно без равновесия и гармоничного движения инь и ян энергии в меридианах. Кроме того в теле выделяют иньские органы (почки, печень, сердце, селезенка и легкие) и яньские органы (мочевой пузырь, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник, желудок). Каждый орган должен получать соответствующую энергию в нужном количестве, иначе произойдет сбой в его работе, что приведет к болезни. Можно еще добавить, что у мужчин левая сторона является янской, а правая – иньской, у женщин же – наоборот. Далее

История цигун

1. Истоки цигун
2. Период Чуньцю и Чжаньго
3. Период Западной и Восточной Хан
4. Периоды Вэй и Цзинь (220-439 гг.)
5. Развитие цигун в период династий Северная и Южная Сун, Цзинь и Юан
6. Эпоха Мин (1368-1644 гг.) и Цин (1644-1911 гг.).
7. Период от Синьхайской революции (1911 г.) до настоящего времен

1. Истоки цигун

Цигун представляет собой метод психофизиологической закалки организма, практикуемый в Китае на протяжении длительного периода времени, Он формировался постепенно в ходе повседневного противоборства людей со старостью, болезнями и смертью. Можно с уверенностью сказать, что создателем цигун является не какая-нибудь отдельная личность и не группа ученых мужей, а весь народ. Существует мнение, что цигун является порождением даосизма или буддизма, но оно абсолютно не соответствует историческим фактам. Что касается времени зарождения цигун, то есть предположение, что он присутствовал уже в жизни первобытного стада. Вполне вероятно, что в моменты проявления бурной радости, например после удачной охоты, в случае, если удавалось спастись от наводнения, во время брачных игр, естественные движения первобытных людей приобретали признаки ритмичности и упорядоченности, то есть напоминали танец.

Впоследствии, после появления первобытных верований, танец превратился в составную часть религиозных обрядов. Люди стали замечать, что после длительного танца тело способно выделять некоторое количество тепла, вместе с которым частично или полностью исчезали недуги или боли. Иногда таким образом удавалось снять усталость, поднять настроение. Так появилась первобытная форма даоинь, так называемый «большой танец» (да у). Исходя из семантики составляющих это понятие иероглифов, возможны и другие варианты перевода этого словосочетания, например: «первый танец», «сверхтанец», «размашистые движения». Далее

Цигун: рекомендации для начинающих

В последние годы число желающих заниматься цигун стремительно увеличивается. Те, кто приступает к занятиям, должны иметь представление о цигун и основных методических правилах. Они перечислены в ответах на вопросы, которые обычно встают перед начинающими.

1. Как правильно выбрать систему упражнений?
Выбор конкретной методики определяется характером вашего заболевания и общим состоянием здоровья. Hапример, при длительном заболевании, повышенном весе и пониженной энергетике организма возможен выбор упражнений в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Ослабленным людям стоит взять за основу статические упражнения, молодым и здоровым — динамические. Область тела, на которой в той или иной методике предписывается сосредоточивать преимущественное внимание, тоже не безразлична. Так, если страдающий пониженным кровяным давлением будет сосредоточиваться на верхней области даньтянь, это может способствовать повышению давления. И наоборот — если при повышенном давлении сосредоточиваться на точке хуэйинь в промежности и точках юнцюань на сводах стоп, то давление может снизиться. Работникам умственного труда лучше сосредоточивать фокус внимания на нижней области даньтянь. При нарушениях менструального цикла и задержках целесообразно сосредоточиваться на средней области даньтянь и точке шаньчжун (на грудной кости).

Hа определенном этапе занятий от сосредоточения на одной области следует перейти к приемам ‘мысль следует впереди’ и ‘мысль идет вслед ци’. Hе стоит, познакомившись с опытом занятий других людей, ломать последовательность овладения практикуемой вами методикой. Слепое экспериментирование не только не приведет к успеху, но и может вызвать неприятные последствия для здоровья. Hеобходимо выбрать определенную методику и неизменно ее придерживаться, шаг за шагом совершенствуясь в ней.

2. Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?
В цигун ‘погружение в состояние покоя’ представляет собой специфическую форму ‘отдыха’ для коры головного мозга и главное условие правильного выполнения упражнения. ‘Погружение в состояние покоя’ и способы сосредоточения являются главным звеном в любой методике цигун. В ходе занятий необходимо устранить посторонние мысли. Для этого применяются такие способы, как счет вдохов и выдохов про себя, ‘прислушивание к дыханию’, мысленное повторение установок (сосредоточение на них), счет про себя и другие. Их задачами является ‘отключение’ от внешних раздражителей и устранение их воздействия на кору головного мозга, что способствует сосредоточению на управлении движением ‘внутренней ци’. Овладевая техникой сосредоточения, необходимо соблюдать следующие требования: Добиваться такого состояния, когда ‘нечто будто и словно отсутствует’, ‘сосредоточение есть и его нет’; ‘использовать мысль, а не грубую силу’, ‘нельзя сознательно (рассудочно) сосредоточиваться’, ‘нельзя [пытаться обойтись} без мысленного действия’, сосредоточение не должно быть чрезмерным. Далее

Школы цигун

В Китае Цигун разделяются на Буддийские, Даоские, Конфуцианские, Тибетские школы, каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Давайте их сейчас рассмотрим.

Боевой Цигун. Это направление Цигун ставит задачу поднять энергию физического и энергетического тела для повышения боевых способностей. Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами Цигун, которые были одновременно и мастерами боевых искусств.

Медицинский Цигун. Этот вид Цигун создали главным образом целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в конкретных каналах для излечения заболевания.

Философский Цигун. Направления этого вида Цигун разрабатывались учеными-философами, а их основная задача – поддержание здоровья. Они делают упор на обеспечение эмоционально-нейтральной, здоровой психики и плавной циркуляции ци (энергии), что позволяет нейтрально, то есть без излишних эмоций, размышлять над различными проблемами.

Религиозный Цигун разрабатывался монахами буддийской и даоской религиозной направленности. Изначально целью этих школ было достижение просветления, состояния Будды или великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные техники для достижения долголетия. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограничения отпущенного им судьбой продолжительности жизни на земле и умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В общем, эти деления на школы и направления условны, так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский Цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать и духовный Цигун.

Различают внутренний (медитативный) и внешний (динамический) цигун, есть «мягкие» и «жесткие» школы.

Есть еще семейные школы Цигун, они хоть и относятся к классическим направлениям Цигун, но сильно от них отличаются. В них сохранены традиции преемственности, передачи знаний. Техника этих школ преподается только членам семьи, но иногда, в редких случаях, обучают посторонних. Семейные школы не подверглись различным переменам, основой в них является поэтапный процесс обучения, методики которого передаются только в устных наставлениях учителя ученику и поэтому очень эффективны. Источник

Уданпай — школа традиционного Уданского ушу и цигун

Школа Уданпай берёт своё начало в овеянных легендами даосских монастырях, расположенных одном из живописнейших районов Китая – горах Удан. Так уж сложилось, что носителей аутентичной монастырской традиции и в самом континентальном Китае на сегодняшний день немного, а за его пределы с середины двадцатого века это искусство не распространялось вовсе. Путь, которым сегодня знания даосов пришли в Россию, также достаточно необычен. Во всяком случае, пожалуй, не типичен на фоне обычных путей, на которых происходят встречи Востока и Запада. Это и не торговый путь, по которому Восток (и Китай, в частности) шёл на запад; и не то извечное любопытство, которым были наполнены взгляды, обращённые на восток.

Мастер У Сюй приехал в Россию в 1992 году с одной основной целью: восстановить преемственность культурно-этнической традиции в китайской диаспоре одного из российских регионов. Диаспоре, имеющей достаточно давние, ещё доревлюционные корни, ослабевшие в бурные революционные годы; да и впоследствии, непростые отношения с Китаем, повисший на десятилетия «железный занавес» не давали возможности традиции подпитываться от исторических корней. И, с уходом стариков, она стала угасать. То есть, приезд мастера не был напрямую связан с волной интереса к восточным, в том числе и китайским боевым искусствам, оздоровительным практикам, хотя и практически совпал с ней по времени.

Будучи преемником в 13 поколении своего учителя – мастера Вэнь Шиляна – до 2005 года мастер У Сюй практиковал в качестве врача традиционной китайской медицины, передавая знания лишь узкому кругу людей, по просьбе которых он и приехал в Россию. Ведь и в Китае сам мастер Вэнь Шилян не столько распространяет знания и приобщает кого-то к традиции, сколько лечит обращающихся к нему с различными недугами, совершая регулярные путешествия по Китаю с севера на юг и обратно. Возглавляемый им Центр исследований уданского ушу и цигун работает под эгидой государства, в то время как многие подобные центры были закрыты после известного запрета на деятельность приверженцев системы Фалуньгун. Лишь совсем недавно, прожив к тому времени в Москве уже три года,мастер У Сюй стал открывать для всех, чей интерес искренен и кому не занимать упорства, многовековой опыт, накопленный в горах Удан. Далее

Чжун Юань цигун

Познакомимся с тем, какой смысл вкладывается в название направления Чжун Юань Цигун.

Чжун Юань — Среднекитайская равнина — географическое название той местности, откуда и произрос этот вид цигун. Много лет назад так называлась очень большая провинция в центре Китая, которая к настоящему времени распалась на три. Там находился монастырь Шаолинь. Кроме того, существует несколько значений понятий «Чжун» и «Юань».

Чжун в переводе — это центр, середина. По отношению к цигун это название означает «срединный путь», «придерживаться середины». Здесь можно выделить несколько аспектов.

С философско-мировоззренческой точки зрения человек рассматривается как часть Вселенной. Он взаимосвязан с ней в процессе непрерывного развития и занимает среднее, центральное место в системе Земля-Человек-Космос. С этой точки зрения каждый из нас является центром Вселенной. Совершенствуя, развивая и изучая себя, мы можем понять строение мира — Земли и Космоса, осознать свое место, свои задачи, свою миссию.

Но человек — это микрокосм, и у него также есть середина, «срединный путь». Здесь под ним подразумеваются срединные энергетические каналы, речь о которых пойдет ниже, в частности, переднесрединный канал Жень-май, заднесрединный канал Ду-май и пронизывающий канал Чжун-май. Открытие канала Чжун-май означает построение пути для перемещения и выхода нашей души. При работе с энергией ци мы будем прочищать эти каналы и проводить по ним ци. В противном случае, любые усилия, любая практика будет безрезультатной.

По отношению к нашей современной жизни понятие «Чжун» также представляет собой вид философии «золотой середины». Это значит, что наше эмоциональное состояние не должно иметь перекосов и претерпевать резкие всплески гнева, радости, восторга или обиды… Всего должно быть в меру: не слишком много, но и не слишком мало.

Эмоциональное равновесие должно сопровождаться равновесием физического тела. Когда мы ходим, наше тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, наш ум и взгляд не должны блуждать по сторонам, дабы не рассеивать вовне свою энергию. Мы должны обратить свой взор вовнутрь себя и отрешиться от окружающей обстановки.

Понятие Юань присуще всем школам цигун, но техника работы в них и методики разные. Различают Юань цзин, Юань ци и Юань шень. В переводной литературе Юань трактуется как изначальный, цзин — воспроизводящая сила, семя, ци — жизненность, пневма, шень — дух. Фактически, в первом приближении, это различные виды и структуры энергии ци. Далее

Железная рубашка ближе к телу, или Боевой цигун

Высоко в горах
Как и подавляющее большинство гимнастических систем, цигун обязан своим появлением различным школам боя. Но не только. Во многом он получил свое развитие благодаря институту горных отшельников. И это не какое-то сугубо китайское изобретение. Отшельники были, и до сих пор являются неотъемлемой частью любой религиозной культуры. И всегда они не просто уходят проводить жизнь вдалеке от цивилизации, но еще и практикуют различные системы самосовершенствования. Правда, лишь на Востоке основным методом стал рукопашный бой.
В большинстве своем китайские «горные старцы» были даосами. Именно в их среде возникла наука о внутреннем строении человека и его связи с небесным макрокосмом, развился и нашел практическое применение тезис о борьбе и взаимодействии противоположностей Инь и Ян. Все это и было отражено в многочисленных практиках цигун. А потом старцы спускались с гор, приходя в мир не только с просветленным сознанием, но и с крепкими набитыми кулаками. Постепенно вокруг этих мастеров формировались школы и центры по изучению кун-фу. Шло время, и целые провинции начинали славиться своими бойцами.

Стоим столбом
Что же представляют собой сами методики? В большинстве своем — ничего сверхъестественного. Почти в каждой школе присутствует набор из различных дыхательных практик — это и обратное, так называемое даосское дыхание, и силовые техники наподобие индийской «бхастрики». Кроме этого, ученики работают над умением концентрировать внимание на внутренних «энергетических» процессах в организме — управляют и накапливают ту самую «ци».
Одним из основных упражнений, присутствующих в подавляющем большинстве школ, является столбовое стояние. Практикующий принимает определенное положение корпуса и ног и порой часами концентрируется на внутренних переживаниях, дышит определенным образом, отслеживает движение ци по каналам, а заодно укрепляет мышцы. В кругах увлеченных кун-фу людей это называется «настаивать стойку». Этим методом пользуется и так называемая телесно-ориентированная психотерапия. Ведь столбовое стояние зачастую задействует те мышцы, что в обыденной жизни человек использует нечасто. И наступает такой момент, когда вся энергия тела уходит на поддержание стойки. Результат — снимаются многочисленные мышечные зажимы, являющиеся прямым следствием психологических проблем. Уже после первых дней практики человек чувствует поразительную легкость в теле, движения становятся более собранными и связанными. Далее

Бесконтактный бой и система цигун

1 видео

  • Цигун - укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации

Начальный курс даосского цигун

Эти семь упражнений рассчитаны для того, чтобы добиться оптимального расслабления тела при физических тренировках (как перед тренировками, так и после них). Они также способствуют концентрации внутренней энергии, чтобы при дальнейшем совершенствовании этой техники направлять её в то место, где необходимо в данный момент усилие и работа. Освоение комплекса хорошо проводить на природе. Идеальным местом является сосновый бор.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Оно относится к упражнениям, так называемого, статического цигун. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Колени слегка согнуты. Спина прямая. Голову держите прямо, стараясь расслабить при этом при этом шею. Плечи опущены. Максимальное расслабление и ощущение удобства позиции - основные условия в упражнениях цигун. Округлые в локтях руки держите на уровне живота, как бы держа большой мяч (рис.1). Ладони на некотором расстоянии друг от друга, развёрнуты внутрь (рис.2). Глаза полуприкрыты. Найдя удобное положение, постойте так 5 - 15 минут, дыша мягко, глубоко, без искусственных задержек, нижним, диафрагменным дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Пятки вместе, носки врозь. Колени чуть - чуть согнуты (рис.1). Руки свободно опущены. При вдохе руки начинают мягко подниматься в стороны - вверх (рис.2). Когда ладони поднимутся примерно на уровень пояса, разверните их вверх, не прекращая движения. Начните подниматься на носки (рис3). Продолжая движение по кругу, опустите ладони на уровень лица, повернув их вниз кончиками пальцев внутрь (рис.4). Начните выдох. Во время выдоха руки опустите вниз, одновременно опуская на землю пятки (рис.5). Далее

Цигун и медицина

Терапия наиболее распространенных заболеваний

Чжао Баофэн

Бронхиальная астма
Бронхиальная астма, или просто астма, представляет собой приступообразные спазмы гладкой мускулатуры бронхов, вызываемые ее чрезмерной чувствительностью. Астма — распространенное заболевание дыхательной системы.

1. Клинические проявления
К клиническим проявлениям астмы относятся приступы удушья, хлюпающий призвук в обоих легких. На поздних стадиях появляется эмфизема легких.
2. Лечение
Это заболевание еще недостаточно изучено, однако достоверно установлено, что одним из важнейших условий его развития является наличие специфических реакций организма, а также психоэмоциональное состояние больного. Именно поэтому данное заболевание относят к разряду психосоматических. Цигун представляет собой эффективный метод восстановления психического здоровья. Этим, главным образом, и объясняется способность цигун оказывать лечебное воздействие на больных.
Хорошо известно, что «высшим регулятором» функционирования организма человека является кора головного мозга, а цигун — эффективным методом улучшения ее функциональной деятельности. Вследствие этого улучшается работа внутренних органов, усиливается способность организма к адаптации, а следовательно, ослабляется острота астматической реакции.
Занятия цигун оказывают регулирующее влияние (как непосредственное, так и опосредованное) на органы внутренней секреции. Особенно эффективным оказалось воздействие «погружения в состояние покоя» на гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, в частности, на гормоны, регулирующие содержание сахара. Эксперименты показали, что в случае пониженного содержания в крови таких гормонов увеличить их количество можно благодаря занятиям цигун. А это, в свою очередь, повышает реагентностъ гладких мышц бронхов на гормон, вырабатываемый надпочечниками, устраняет инфильтрацию лимфатических клеток на стенках бронхов, делает спазмы бронхов менее интенсивными. Далее

Антистресс. Упражнения по технике Цигун

2 видео

  • Цигун - укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации
  • Цигун - укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации

Цигун - Глубокое дыхание

1 видео

  • Цигун - укрепляем тело и дух. История, школы и рекомендации

Цигун - книги и видео на ozon.ru

Озон

Цигун на каждый день. Медитация (аудиокнига MP3 на 2 CD)

Книга Людмила Белова 110 г

В книге освещается методика восстановления и поддержания здоровья с помощью древнекитайской системы цигун. Это один из самых эффективных способов оздоровления в совре...

Цигун терапия. Система тренировки тела и сознания

Книга 110 г

Цигун - это уникальная древнекитайская оздоровительная система, возникшая около 3000 лет назад. Это система тренировки сознания и тела с целью развития энергии "ци", котор�...

Цигун. Глубокое дыхание

Книга 130 г

Секретные даосские практики
Все мы являемся частью вселенной и находимся во взаимодействии с ней. Энергия "ци" циркулирует везде, в том числе и в человеческом органи�...

Неизвестно

Книга Ян Цзюньмин 230 г

Эта книга, впервые изданная в Бостоне в 1985 году, уже через два года появилась в советском самиздате и высоко ценилась тогда еще подпольными мастерами боевых искусств все...

Неизвестно

Книга Ши Дэцянь, Ши Синъин 215 г

Книга является практическим пособием по одному из самых эффективных оздоровительных и релаксационных комплексов "Бадуань-цзинь" - "Восемь отрезов парчи", история которо...

Неизвестно

Книга Ян Цзюньмин 440 г

Известный мастер китайских боевых искусств и оздоровительных практик подробно рассказывает об истории древнего искусства цигун, о его основных направлениях и методах ...

Неизвестно

Книга Ян Цзюньмин 440 г

Известный мастер китайских боевых искусств и оздоровительных практик подробно рассказывает об истории древнего искусства цигун, о его основных направлениях и методах ...

Неизвестно

Книга У ВэйСинь 330 г

Эта книга поможет разобраться в основных направлениях восточной медицины и, в частности, в лечебной гимнастике. В основу положены базовые философские концепции, на кото...

Неизвестно

Книга Вон Кью-Кит 290 г

Эта книга для тех, кто хочет быть здоровым физически и духовно. Многовековой опыт народной медицины Китая воплотился в простую, но мощную практическую систему оздоровит...

Основы оздоровительного цигун

Книга Цзяо Гожуй 200 г

Цигун является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья. Он может помочь предупредить или излечить заболевания, сделать жизнь более комфортной и приятной....