Пилатес – путь к здоровью!

Пилатес — это стильно, красиво и здорово!

«Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите разницу, а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»
Джозеф Х. Пилатес

С тех пор как сама Мадонна заявила во всеуслышание, что пилатес — единственно приемлемый вид упражнений, эта тренировка стала едва ли не самой популярной на Западе. И это не дань моде.

Пилатес — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры. читать дальше

История пилатес

Плоский пресс и стройная талия по системе Пилатеса

Упражнения пилатес — управления для души и тела.

История пилатес. Джозеф Пилатес

Пилатес – путь к здоровью!

Пилатес как он есть

Пилатес

Пилатес — друг, товарищ и фитнес

Джозеф ( или на немецкий манер — Йозеф) Пилатес родился в 1880 г. в Дюссельдорфе и был болезненный ребенком: он страдал рахитом и бронхиальной астмой. Неудивительно, что мальчик захотел стать спортсменом, чтобы укрепить свое здоровье. Он разработал собственный план тренировок и — чудо! — уже в 14 лет у юноши было крепкое здоровье и тело атлета и боксера. В начале прошлого века Пилатес решил поделиться своей методикой упражнений с другими. В 1918 году он опробовал методику в госпитале, где лежали раненные на полях сражений Первой мировой войны. При этом он использовал все, что попадалось под руку- неудивительно, что тренажеры для пилатеса так напоминают больничные койки. Методика работала!! Более того, во время эпидемии гриппа- смертоносной испанки- многим спасли жизнь именно упражнения Пилатеса.

В 1923 году Пилатес эмигрировал в США и открыл фитнес- студию- в одном здании с Нью- Йоркским городским балетом. Вскоре артисты стали приходить сюда, чтобы подлечить растянутые мышцы и выбитые на репетициях суставы. Система Пилатеса стала пользоваться популярностью у представителей театрального, балетного и спортивного мира. Ныне среди страстных поклонниц пилатеса Мадонна и Джессика Ланж, Сигурни Уивер и Лиз Херли. А в самолетах авиакомпании BRITISH AIRWAYS предлагается основанный на методике Пилатеса комплекс физических упражнений, который помогает пассажирам легче переносить дальние перелеты. подробнее

Все о пилатесе

Pilates

Model Fitness: Lorie Baker’s Pilates Routine

Что такое пилатес

Пилатес называют неактивным спортом.

Проведя многочисленные исследования, Пилатес сделал вывод, что при нагрузках на мышцы центральной части тела (пресс, бёдра, и т.д.) повышается тонус организма в целом.

Он создал особую методику упражнений, в которой выделяются 6 основных принципов:

Концентрация. Во время выполнения упражнения нельзя думать о своих проблемах, сосредотачивая максимум внимания на каждом движении.

Контроль. Это основа метода. Т.е. нужно постоянно следить за правильностью упражнений, которые должны выполнятся постепенно, от простого к сложному.

Нагрузка на мышцы центральной части тела.

Плавность движений.

Правильное дыхание. За счёт этого клетки в нужной мере снабжаются кислородом, и улучшается координация движений.

Дисциплина. Т.к. в пилатесе главное не количество движений, а качество их выполнения.

По одной из классификаций пилатес относится к фитнесу вида «Body&Mind».
Пилатес очень похож на калланетику. Та же плавность, медлительность.
То же соединение элементов из многочисленных видов гимнастики, как западных, так и восточных.
И результат примерно тот же — гибкое, сильное тело при отсутствии накачанных мышц. Но пути разные.

Этот вид гимнастики также очень демократичный. Здесь нет ограничений на возраст и начальную физическую подготовку. Почти идеальный вариант для людей со слабым здоровьем, особенно если вспомнить его историю. Кроме того, пилатес помогает в период реабилитации после травм.

Пилатес не даёт скорых результатов. Здесь нужно работать и работать. Поистине это вид спорта для тех, кто никуда не торопится.

Самая большая опасность — это всевозможные растяжения. Особенно они распространены у новичков, которые пытаются заниматься самостоятельно. Начинать лучше всё-таки в фитнес-клубе. Здесь инструктор на первых порах будет следить за качеством движений, и подсказывать, по мере необходимости.

Чем же так хороша система упражнений Пилатес:
- Она развивает гибкость и силу определенных групп
мышц.
- Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
- Она делает тело более гибким и стройным.
- Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных.
- Она укрепляет тело и успокаивает дух. подробнее

Упражнения пилатес

Пилатес - Красивая фигура

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

*Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
*Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
*Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
*При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
*Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
*Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Существует три вида тренировок Пилатес:
1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.

3. Тренировка на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. подробнее

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:
*Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
*Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
*Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
*Выполнять упражнения нужно качественно.подробнее

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Пилатес на мяче

Книги и видео по пилатесу

Pilates

Pilates Reformer Demonstration

Где купить Пилатес?

Результаты, которых можно добиться

При постоянных занятиях по методике Пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения

*Стабилизация поясничного отдела позвоночника,
что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
*Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
*Укрепление мышц живота;
*Укрепление мускулатуры тазового дна;
*Улучшения при недержании мочи и кала;
*Профилактика остеопороза
*Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
*Улучшенная координация движений;
*Улучшенное восприятие своего тела;
*Увеличение физической и психической выносливости;
*Прямая, свободная осанка;
*Улучшенное кровообращение;
*Улучшенное снабжение клеток тела кислородом;
*Упругость в мышцах и гибкость;
*Легкость движений;
*Гармония духа и тела;
*Больше уверенности в себе
*Позитивное отношение к жизни.
подробнее

Пилатес за 8 минут

Дневники и Блоги

Сайты – все о фитнес-тренировке pilates

Пилатес рассказывает Зинаида Шмакова

Форумы

Расширенный пилатес

Advanced Pilates & Calisthenics Workout 2

Если Вы хотите начать заниматься, прислушайтесь к следующие советам:

Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегченная и не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следить за правильностью выполнения движений.
Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе.
За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.
Не забывайте, что выполнение упражнений пилатес ни в коем случае не должно вызывать боль.
Если Вы плохо себя чувствуете или простужены, отложите тренировку. Занятия в плохом состоянии не принесут Вам никакой пользы. Если у Вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.
Цель программы для начинающих заключается в изучении техники выполнения упражнений системы Пилатес. подробнее

Пилатес

Pilates: How to get legs to die for

Видео и Книги

DVD

10 мин пилатес

10 min pilates sclupting-full

Фитнес центры и спортивные клубы

Товар с OZON.ru

DVD и видео