Самые щадящие диеты без вреда здоровью
Самые щадящие диеты без вреда здоровью.
Фигура и внешний вид – чуть ли не главная головная боль любой, ухаживающей за собой девушки. Но впадая в азарт самосовершенствования, зачастую мы приносим в жертву своё здоровье. А какая может быть красота при плохом здоровье? Поэтому необходимо правильно выбирать диету.
Как избежать ущерба для организма.
Диеты имеют различный термин использования, чем он больше – тем более щадящая система питания. Самые жёсткие длятся от 3 до 7 дней. Короткие монодиеты способны истощать организм, который недополучает необходимых витаминов и микроэлементов. Длительная яичная диета на 4 недели включает большое разнообразие продуктов. Её плюсом является дополнительное насыщение организма белком и холином, который содержится в желтках куриных яиц.
Некоторые распорядки противопоказаны больным сахарным диабетом, аллергикам и язвенникам. Поэтому прежде чем сесть на диету – проконсультируйтесь с диетологом.
Опасны ли монодиеты.
В монодиетах обязательно предусмотрено каждодневное использование одного основного продукта. В зависимости от того, насколько вам подходит главный ингредиент, можно судить о быстрой адаптации вашего организма к новому рациону. Если гречневая диета подразумевает использование гречневых каш, которые кушают практически все. То в сельдерейной рецептуре основной продукт не каждый может съесть без усилий над собой.
В кефирной диете нужно постоянно пить обезжиренный кефир, что при повышенной кислотности противопоказано. Та же история с яблочной системой. Яблоки нельзя кушать на пустой желудок, к тому же пищевые кислоты пагубно влияют на зубы. Выбирая монодиету, задумайтесь – насколько она полезна. Если гречка содержит множество полезных витаминов и минералов, то с этой диетой не требуется дополнительный приём поддерживающих иммунитет препаратов.
Как найти подходящую диету.
Для начала проанализируйте свои возможности, как долго вы сможете себя ограничивать в любимых лакомствах и насколько сильна ваша мотивация к похудению. Определите свои личные способности пищевого поведения. Если вы не представляете жизнь без мяса, выбирайте белковую диету. Её соблюдение лучше всего подкреплять физическими нагрузками в зале. Когда вы легко можете отказаться от мяса, остановитесь на углеводной диете. Она основана на употреблении полезных сложных углеводов, которые содержатся в овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, изделиях из муки твёрдых сортов пшеницы.
Комплексные углеводы намного дольше расщепляются и поступают в кровь в виде небольшого количества глюкозы. А простые углеводы сразу перерабатываются в глюкозу, что вызывает большой скачок инсулина.
Гликемический индекс.
Если продукт содержит мало клетчатки, прошёл глубокую термическую обработку, содержит простые углеводы – значит, он имеет высокий гликемический индекс. Этот показатель характеризует повышение вашего уровня сахара в крови. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие продукты с низким индексом. Это принесёт больше пользы организму и даст хороший результат за короткие сроки.
